2016/09/18

♥ Mini Sadhana—— 迷你實修練習 ♥




有些人問我:你已經是個大師了,為何還要做Sadhana
我說:「為了繼續保持大師的狀態。」
Some people asked me, " You are a master, why do you do Sadhana?"
I say, " To remain a Master."
——Yogi Bhajan

這是一個邀請大家在線上一起進行Mini Sadhana(迷你實修練習)的活動!

Sadhana是一個讓我著迷的梵文字,意思是「每日的靈性練習、實修」或「每日的紀律」。因為Kundalini Yoga認識這個梵文字。在Kundalini Yoga裡有各式各樣的練習,記得剛接觸瑜珈時,看到許多不同的呼吸練習,心想:呼吸不是人的本能嗎,為何還要練習?練習這些實修真的可以改變一個人嗎?

練習過多次四十天,一百多天的實修後,我才發現,越日常、平常的小事,越以為是「本能」的事,越需要練習。因為過於本能,反而無意識,若能在習以為常的「做」之中深刻察覺,這些覺察會開啓一條路,通往從未發現的內在。像是呼吸,像是走路,像是進食,甚至,像是愛。許多靈性修行的方式就是從這些日常本能開始,而不是從高深困難的技能開始,慢慢帶進生活裡。在每天生活裡,把每件事都看作練習的過程,心情會輕鬆些,輕鬆點才會走得長遠。

每天固定時間做一點練習,就像每天走上一條路,往內在深入,接近真正的自己。個性決定命運,而個性來自於習慣。長久、持續的練習可以改變人的習慣。藉著每天練習培養正向的紀律,慢慢取代難以察覺的壞習慣。

延伸閱讀:

.該練習幾天?

關於練習多久可以改變人的習慣,有許多不同的說法。曾聽過腦神經科學主張21天或66天,也聽過西方神秘學主張28天,也就是月亮的週期。在Kundalini Yoga裡則有以下的說法:
練習40天可以透過練習的益處,破除壞習慣。
練習90天以加強這個習慣,因為這個練習所帶來的益處已植入你的意識和潛意識。
練習120天,你成為這個習慣,因為這個練習所帶來的益處將被整合進你的靈魂(Psyche)之中。
練習1000天,你完全掌握這個新習慣,無論遭遇什麼挑戰,你都可以請求這個習慣為你服務。

無論幾天可以養成新習慣,一致的定論是,練習一定要「每天」「定時」進行。最好也能在同個地點練習,維持時間空間的一致,為心智大腦創造熟悉感。這個空間是特別騰出來練習的,乾淨、整潔,最好不要在床上。在某個地方做某件事,那個場地就會聚集你做某件事時所散發的能量。久而久之,每天到了那段時間、進了那個空間就會很快進入練習的狀態。


.該練習多久?

那麼一次練習,又該練習多久?Kundalini Yoga裡認為,冥想時間長短的不同,會帶來不同的效果——

3分鐘:磁場、血液循環開始變化。
11分鐘:神經系統、腺體系統開始變化。
22分鐘:正向、負向、中性等三種心智開始運作整合。
31分鐘:腺體、呼吸、專注力開始影響所有細胞、光環(aura)。
62分鐘:大腦灰質開始改變,內在的陰影(shadow mind)和正向的投射開始整合。
2.5小時:改變心靈與周遭磁場的共同關係,宇宙心智可以讓個人潛意識裡的新模式更加穩固。


♥ Mini Sadhana ♥

「總是要做些實修練習,無論那練習有多短,
因為個體心智與宇宙本我相會所做的每個努力會有千倍的回報。」
“Always do some sadhana no matter how short, because every effort of the individual mind to meet the Universal Self is reciprocated a thousand-fold.”——Yogi Bhajan

許久以來的經驗讓我發現,無論連續練習幾天、練習多久,只要有那麼一次,開始練習,就像和某個人結了善緣,那緣分會三不五時呼喚著,維繫和你的關係,想辦法拉住你。只要再次練習、再次灌溉,就能重回軌道上。

當然,能照上述瑜珈科學去實行一定能有最大的益處。然而對大部分人來說,剛開始要練習較長的時間,維持較多的天數實在不容易。

Mini Sadhana的用意,就是希望先以簡單的方式,讓簡短的練習展開,小口嘗試實修,慢慢消化,享受到Sadhana的甜蜜滋味,再讓這個滋味引領著繼續練習下去。所以Mini Sadhana選的冥想或實修都希望以不超過31分鐘為主,一次練習在11天到40天之間。在這段期間內下定決心、付諸實行,就能增加未來Sadhana馬拉松的信心。:)

以上雖引述Kundalini Yoga知識,未來選擇的練習不一定是Kundalini Yoga裡的冥想。可能是在合一所學的練習、Ho'oponopono、天使冥想⋯⋯等,然而,一定會以簡單易行為主!練習期間每天會提供資源和資訊,支持練習者,也歡迎每個練習者分享練習經驗與改變,支持其他一起練習的人!:D

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